Методов снижения веса много: диеты, голодания, интенсивные тренировки, кодирование и даже операции. Все они дают лишь временный результат: с диет обыкновенно срываются, к нагрузкам организм адаптируется, кодирование часто вообще не приносит никаких результатов. Чтобы снизить вес навсегда важен комплексный подход. Необходимо изменить питание и начать двигаться, и, конечно, разобраться с психологической стороной вопроса.

Как похудеть за месяц на 5 кг? Чтобы за месяц снизить вес на 5 кг и закрепить результат, важно начать питаться по голоду. Обращайте внимание на то, когда вы начинаете есть — действительно ли вы голодны в этот момент? Если нет, то есть не нужно.

А когда останавливаетесь? Возможно можно остановиться и раньше, не доедать порцию?
Из спортивных нагрузок хорошо подойдут силовые тренировки.
Как похудеть за месяц на 10 кг? Это тоже реалистичная цель, если ваш организм здоров, нет заболеваний ЖКТ, почек и гормональных сбоев. Тут точно также важно питание по голоду, но силовые нагрузки лучше отложить и заняться кардио и аэробными упражнениями.
Как похудеть за месяц на 15 кг? Это тоже достижимая цель при учете здоровья организма и регулях кардио и аэробных нагрузок, и питания по голоду. Также чтобы увеличить скорость снижения веса хорошо улучшить лимфодренаж, можно пройти курс дренажного массажа, посещать хамам.
Как похудеть за месяц на 20 кг? Обычно для снижения 20-ти кг нужно более одного месяца, но в моей практики бывали случаи, что за месяц люди снижали и более 20 кг. В этом случае важно внимательно и очень комплексно подойти к вопросу: питание по голоду, регулярная физическая активность, массаж и обязательная поддержка организма витаминами, минералами, аминокислотами, сорбентами и гепатопротекторами, чтобы снизить, возникающую во время жиросжигания, нагрузку на органы.
Очень важно то, что кроме здоровья организма, на то, КАК быстро будет уходить вес сильно влияет и психологическая проработка. Если уделять этому моменту должное внимание и регулярно заниматься не только спортом, но и психологией, предпочтительнее со специалистом-психологом, то привести себя в хорошую форму можно ЗНАЧИТЕЛЬНО быстрее.

Читаете очередную статью о девушке, которая похудела за 6 месяцев, и мечтаете повторить ее подвиг? Если вы задались целью сбросить лишний вес, улучшить тело и качество жизни, настройтесь на долгую и серьезную борьбу. Человеческий организм — сложная система, которая чутко реагирует на изменения в привычном образе жизни. Перестроить свой рацион и распорядок дня не так сложно, как кажется, к тому же это обязательно даст свои результаты.

Базовая программа тренировок, направленная на сжигание жира, подходит как для женщин, так и для мужчин. Лучше всего выполнять тренировку через день, чтоб организм успел восстановиться. Перед тренировкой можно сделать легкую 10-минутную разминку — наклонения, махи руками или бег трусцой на месте.

Во время основной тренировки каждое упражнение нужно делать в 2 подхода по 15−20 выполнений. Между каждым подходом можно делать двухминутную паузу. После первой недели нагрузку нужно постепенно увеличивать. Среди наиболее эффективных упражнений — приседания, выпады, скручивания, прямая и боковая планка, лодочка, отжимания, подъемы таза и махи ногами.

Чтоб смело сказать о себе «Я похудела за 2 месяца», нужно откорректировать свое питание. Уменьшите порции и употребляйте только сбалансированную, натуральную и качественную пищу. Воспользуйтесь советом японцев — вставайте из-за стола с легким чувством голода, а вот тяжести в желудке лучше не допускать.

Во время каждого приема пищи наслаждайтесь вкусом еды, красиво сервируйте стол, украшайте блюда зеленью и яркими овощами. Это поднимет настроение и позволит насытиться даже небольшим количеством пищи.

Стресс — опасная причина переедания. Отсутствие новых впечатлений и ярких эмоций часто заменяют чипсами и пирожными. Разнообразьте свой досуг — посещайте выставки, гуляйте по городу, встречайтесь с давними друзьями, осваивайте новое хобби. Если у вас плохое настроение, не бегите в магазин за тортиком, а почитайте книгу или сходите в кино на интересную комедию


.