Чаще всего, когда мы задумываемся: как похудеть? — упражнения кажутся нам единственным возможным способом, чтобы добиться желаемого результата. Многие считают, что для снижения веса необходимо заниматься изнурительными тренировками и мучить себя в спортивном зале. Это не так! Чтобы ответить на вопрос: как похудеть без спорта, давайте рассмотрим, зачем он вообще нам нужен."

Любая физическая активность косвенно помогает снижать вес. Во первых, клетки тела насыщаются кислородом, который активно участвует в процессе сжигании жира. Во вторых, за счет упражнений улучшается вывод лишней жидкости из организма, что тоже способствует снижению веса. И, наконец, спорт отлично справляется с с проблемой дряблости мышц и помогает поддерживать кожу в тонусе. Лишний вес в организме накапливается от лишней еды. Поэтому можно совсем ничем не заниматься и снижать вес, если научиться есть только тогда, когда чувствуете голод и останавливаться в момент, когда голод утолен. Это можно сделать, если изменить свое мышление по отношению к питанию и научиться думать о еде, как стройный человек.

Принесут ли пользу те физические упражнения, которые вы заставляете себя делать? Нет! Так как любое насилие над организмом вызывает внутреннее сопротивление, которое все больше и больше снижает желание делать даже самые полезные вещи, постепенно сводя его на нет. Если вы хотите стать физически более активным, то попробуйте в течение дня делать только те движения, которые приносят вам удовольствие. Вспомните, как приятно потянуться, если долго засидеться на стуле. Что вам больше всего хочется именно сейчас? Прогуляться? Сделать растяжку? Поплавать в бассейне или речке? Найти вдохновляющий комплекс на ту зону, которую вы больше всего хотите изменить и выполнить его? Начните с 1 минуты в день заниматься не спортом, а тем, что вам действительно нравится и увидите, что вопрос как похудеть без спорта не будет вас больше беспокоить, потому что вы научитесь получать удовольствие от движения.

Многие из нас мечтают похудеть на 10 кг за месяц, однако одна только мысль об изнуряющих тренировках в спортзале, десятках однообразных упражнений и дикой боли в мышцах приводит в настоящий ужас. Женщины спрашивают на тематических форумах можно ли похудеть без упражнений, и что для этого нужно делать? Однако чтоб стать красивой и сексуальной, одной худобы недостаточно — нужно еще качество тела. Диета и упражнения, чтоб похудеть, подарят вам красивую кожу, проработанные мышцы и хорошее настроение. И самое главное — занятия должны быть вам в радость.

Одна из самых главных неприятностей многих женщин — проблемные зоны. Сколько из знакомых, подруг и коллег жалуется — «я не хочу худеть, мне бы только убрать бока и животик». На самом деле, похудеть с помощью упражнений только в бедрах или животе не получится. Однако сбросить лишний вес, улучшить состояние проблемных зон и проработать мышцы вполне реально, если заниматься постоянно, пусть даже и в домашних условиях.

Упражнения, позволяющие похудеть на 5 кг за неделю, нужно выполнять регулярно, выкладываясь в процессе на полную. А еще запомните главные правила каждой тренировки:

• Оптимальное количество занятий — 3−4 раза в неделю.
• Не ленитесь проводить тренировку до 40 минут, ведь жиросжигающий эффект начинается только с 20 минуты занятий.
• После тренировки пейте чистую воду.
• Не делайте больших пауз между подходами.
• Следите за техникой и выполняйте качественно каждое упражнение.
• При ограниченном времени можно разделить тренировку на этапы.

Не забывайте о кардиотренировках — пробежки в парке, плавание, быстрая ходьба.

• Приседания. Каждая девушка, которая похудела с помощью упражнений в бедрах и икрах, выполняла приседания. Лучше всего действуют приседания с отягощениями — гантелями или штангой. Внимательно следите за техникой — бедра должны размещаться параллельно полу, при этом упражнения лучше выполнять медленно.
• Отжимания от пола. Дряблые руки — большая проблема не только женщин возраста 30+, но и многих молодых девушек. Отжимания отлично прорабатывают трицепс, бицепс и спинные мышцы.
• Планка. Одно из базовых упражнений, чтоб похудеть на 10 кг за месяц и приобрести красивое спортивное тело. Начинайте стояние в планке с 60 секунд, после чего время можно увеличивать до 2−3 минут. Также старайтесь вводить боковые планки и планку на прямых ногах.
• Махи назад. Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях и проработки ягодиц. Регулярная работа над задними мышцами бедра значительно уменьшает возникновения целлюлита.
• Скручивания. Лягте на спину, упритесь ступнями в пол и заведите обе руки за голову. Сделайте глубокий выдох и приподнимите туловище в сторону к левому колену. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вдохните и опустите корпус назад.
• Велосипед. Лучшее упражнение, которое надо делать, чтоб похудеть в бедрах. Лежа на полу, приподнимите ноги и крутите воображаемые педали. Обязательно чередуйте движения вперед и назад.
• Лодочка. Лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх, задерживаясь в такой позиции несколько секунд.
• Ступенька. За неимением степ-платформы в качестве инвентаря можно использовать невысокую табуретку или другой предмет. По очереди поднимайтесь и спускайтесь на ступеньку сначала с одной ноги, затем с другой

.

Кроме того, чтоб знать, какие упражнения нужно, чтобы похудеть, стоит ознакомиться с инвентарем, необходимым для тренировок в домашних условиях. В первую очередь, вам понадобятся:

• Гимнастический коврик.
• Гантели.
• Фитбол.
• Хула-хуп.
• Утяжелители для ног.
• Удобная спортивная одежда и обувь.

Учитывая то, что похудеть за день с помощью упражнений вам не удастся, позаботьтесь о правильной мотивации. Красивая спортивная форма, фитнес-браслет, «напоминалка» на мобильном об очередной тренировке станут отличным поводом не пропускать занятия.

Вопреки всем доводам в пользу тренажерного зала, похудение дома имеет немало своих преимуществ. В первую очередь — экономия на дорогостоящем абонементе в клуб, а также отсутствие комплексов по поводу своей фигуры или одежды. Занятия дома идеальны для молодых мамочек, поскольку позволяют похудеть без упражнений в перерывах между домашними делами, а иногда и вместе с ребенком. Кроме того, вы сохраните драгоценное время, потраченное на дорогу в спортзал и обратно.

Каждая девушка, которая похудела с помощью упражнений, признается, что самое сложное — начать. После того, как вы сделаете тренировки частью своей ежедневной жизни, занятия больше не будут вам в тягость, а первые улучшения тела и сброшенные килограммы станут отличным мотиватором продолжать дальше.